عرض مشاركة واحدة
قديم 07-06-2011, 04:26 AM   رقم المشاركة : [1]
CLassiC
:: شخصيـﮧ هامـﮧ ::

 الصورة الرمزية CLassiC
 




 

مركز رفع الصور والملفات

افتراضي تمـارين رياضيه مفيدة لجميع المسـافرين


تمـارين رياضيه مفيدة لجميع المسـافرين

أهلاً بكم اليوم مع موضوع هام لجميع المسافرين ..
لأ وهو التمارين الرياضية أثناء السفر سواء بالطائرة او السيارة او أي وسيلة نقل
تمـارين رياضيه مفيدة لجميع المسـافرينتمـارين رياضيه مفيدة لجميع المسـافرينتمـارين رياضيه مفيدة لجميع المسـافرينتمـارين رياضيه مفيدة لجميع المسـافرين
.

جميعاً يشعر بالملل والتعب والأرهاق أثناء السفر خصوصي اذا كانت الرحلة لساعات طويلة ..

فما رأيكم بأن نستغل هذا الوقت ببعض التمارين المفيدة لصحتنا ..

نبدأ مع تمارين اليدين
تمـارين رياضيه مفيدة لجميع المسـافرين
1- توجيه راحة الكف إلى الأسفل ومد الابهام نحو الرسغ واستنشاق الهواء ونفثه خلال ذلك وتكرار التمرين مع الكف الأخرى.
2- توجيه راحة الكف إلى الأعلى ومد كل إصبع نحو الأسفل واستنشاق الهواء ونفثه كل مرة.
3 – تدوير الرسغين عشر مرات باتجاه عقارب الساعة ثم بالاتجاه المعاكس.
4- بسط اليدين ونشرهما.


ننتقل الآن إلى تمارين الرأس
تمـارين رياضيه مفيدة لجميع المسـافرين
1 – النقر بالأصابع نقرات خفيفة على قمة الرأس وجانبيه.
2 – استخدام الأنامل في تدليك الوجه من الصدغين إلى الفكين.
3 – الضغط على الحاجبين بالأنامل ومقدمة سبابتي الأصابع.
4 – استخدام إصبع واحدة لتدليك العظام حول العينين من الأعلى إلى الأسفل على جانبي الأنف.
5 – استخدام أطراف الانامل في تدليك أسفل الفكين.
6 – تدوير الفكين إلى اليسار خمس مرات ثم إلى اليمين خمس مرات.
7 – شد الأذنين بقوة ثلاث مرات نحو الأعلى والخارج والأسفل وإلى الأمام والخلف .


أما بالنسبة لتمارين القدمين
تمـارين رياضيه مفيدة لجميع المسـافرين
1 – تدوير الكاحلين عشر مرات باتجاه عقارب الساعة وبالاتجاه المعاكس.
2 – بسط مقدم أصابع القدمين إلى الأعلى ثم شدها نحو الأسفل وتكرار ذلك عشر مرات لكل قدم.
3 – بسط القدمين على الأرض ورفع العقبين ثم إرخائهما وتكرار ذلك عشرين مرة.


وأخيراً تمارين الرقبة والكتفين
تمـارين رياضيه مفيدة لجميع المسـافرين
1 – تدوير الرقبة ببطء خمس مرات في كل اتجاه وتجنب شدها بقوة.
2 – رفع الكتفين إلى الأعلى نحو الأذنين ونفث الهواء خلال ذلك وإنزالهما إلى الأسفل وتكرار ذلك خمس مرات.
3 – تدوير الكتفين إلى الخلف ثم إلى الأمام خمس مرات.
4- الالتفات بالرأس إلى الخلف نحو المقعد من دون تحريك الكتفين والاتجاه إلى اليسار ثم إلى اليمين وتكرار ذلك خمس مرات في كل جانب.



وننصح المسافر ببعض النصائح الطبية الهامة قبل وأثناء الرحلة:
التحرك بين أونة وأخرى.
اجتناب ارتداء ملابس ضيقة.
ارتداء أحذية واسعة خلال الرحلة بسبب تجمع الدم في القدمين عند الجلوس ساعات طويلة.
تجنب تعاطي القهوة والشاي بكميات كبيرة.
الاعتناء بشرب كميات كبيرة من الماء وعصير الفواكه.
تجنب تناول وجبات طعام ثقيلة قبل الرحلة أو خلالها.
الاكتفاء بأغذية خفيفة قليلة الدهون والسكر والملح.

وبالختام أتمنى للجميع سفراً ميسراً .. بعيد عن كل المشاكل الصحية



jlJhvdk vdhqdi ltd]m g[ldu hglsJhtvdk








من مواضيع CLassiC
توقيع CLassiC
 
أحد يقدر يجي جنبي


CLassiC غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس